Dit concept bestaat uit de trainingen die de sporters in de black box (soort grabbelton) stoppen. Dat kan wat zijn om aan te leren, verbeteren, iets nieuws leren. Voor donderdag wordt er een training uit de box gehaald en dan wordt er een training gedaan door de wensen van de sporters. Aan de houding en techniek wordt in de warming up uitgebreid de tijd voor genomen, zodat elke sporter de juiste gewichten bij de oefening kan pakken.